豚とごぼうの冷しゃぶ + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
34.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
129
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
34.2
g
糖質
25.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
129
mg
リン
357
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)17.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢14.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
