鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
55
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.9
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
705
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
55
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
