お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
36.1
g
糖質
27.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
99
mg
リン
331
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
36.1
g
糖質
27.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
99
mg
リン
331
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
288
µg
ビタミンA
515
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白だし3.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
