鱈のみぞれ揚げ出し + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
副菜
パンプキンムースの簡単サラダエネルギー109 kcal食塩0.2 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
104.7
g
糖質
95.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2763
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
104.7
g
糖質
95.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2763
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
その他
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
セルフィーユ(飾り用)0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
お塩0.2 g
-
味噌6.0 g
