シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
935
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
332
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒7.5 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
塩0.3 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
