えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐とキムチの韓国風スープエネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
132
mg
リン
643
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
132
mg
リン
643
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キムチ(市販品)20.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
生姜(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
水菜10.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
ししゃも56 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ3.5 g
-
ごま油0.3 g
-
酒3.0 g
