とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
103
mg
リン
222
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
19.5
g
糖質
13.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
862
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
103
mg
リン
222
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
