鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
794
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
80
mg
リン
251
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ9.3 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
