ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
779
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
306
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.3 g
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油5.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
