真鯛のカルパッチョ + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
11.2
g
糖質
7.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
741
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
74
mg
リン
255
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
