ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
54
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
814
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
54
mg
リン
259
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.8 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
