簡単ビビンバ丼 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
125
mg
リン
358
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
82.9
g
糖質
72.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
125
mg
リン
358
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
588
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
Bコチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A醤油12.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
中華風だしの素1.2 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
白炒りごま1.0 g
