にら玉 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
デザート
ごま豆花エネルギー83 kcal食塩0.0 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
153
mg
リン
430
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
981
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
153
mg
リン
430
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
302
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
クコの実0.2 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
A 粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A 無調整豆乳80.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
A 黒すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
