さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプル 里芋のねぎ塩煮エネルギー83 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
里いも2個 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
