牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
20.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
311
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
A顆粒だし0.3 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
