鶏胸肉とれんこんの照り煮 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏胸肉とれんこんの照り煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜ときのこの煮浸しエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
108
mg
リン
411
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
556
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
108
mg
リン
411
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
556
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
