あじの干物 + 4 品
- 5 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 303kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
27.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
61
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
27.5
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
61
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
筍水煮30.0 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
ベビーリーフ40.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
新玉葱3/4個 (150 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
-
あじ(干物)77 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
溶けるチーズ(モッツァレラ使用)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
A砂糖1.5 g
-
A醤油5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
酒5.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ミートソース15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
