豆腐とパクチーの落とし揚げエスニック風 + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐とパクチーの落とし揚げエスニック風エネルギー249 kcal食塩0.8 g -
汁物
トマトとあさりのエスニックスープエネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
763
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
217
mg
リン
475
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
763
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
217
mg
リン
475
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aパクチー(みじん切り)11 g
-
Aきくらげ・乾1.5 g
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.7 g)
-
ライム(添え)1/8個未満 (3.0 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き40g/人)50 g
肉類
-
A鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま3.0 g
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉6.0 g
-
Aナンプラー4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
揚げ油7.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
