ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩昆布で簡単 春キャベツと茗荷の浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
85.8
g
糖質
76.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
940
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
すし酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
