焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き鮭カラフルお野菜みぞれ酢かけエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
812
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
92
mg
リン
367
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
胡瓜1/2本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
わさび菜1/8束未満 (5.0 g)
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
魚介・海藻類
-
銀鮭2/3切れ (60.0 g)
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢16.0 g
-
砂糖4.5 g
-
濃口醤油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
