スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
326
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
15.5
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
792
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
326
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
いりごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
