アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
87.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
811
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
65
mg
リン
365
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
きざみネギ2.2 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
