サラダ豆のスパイシーチリ + 3 品
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 730kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
サラダ豆のスパイシーチリエネルギー236 kcal食塩1.4 g -
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
109.6
g
糖質
97.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
730
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
109.6
g
糖質
97.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト缶1/8カン (50.0 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ショートパスタ(乾)10.0 g
-
Aチリパウダー0.2 g
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
塩0.9 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
パセリ0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
