えびとトマトのガーリックバター + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
512
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
7.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
100
mg
リン
512
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト2/3個 (98 g)
-
長いも14 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かつおのたたき(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
A粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
