えびとスナップエンドウの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
えびとスナップエンドウの卵炒めエネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草の煮びたしエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
753
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
79
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
長ねぎ(青い部分でもOK)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
かつお節0.1 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒15.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
かつおだし20.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
