豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
124
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10627
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
24.3
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
124
mg
リン
347
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10627
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
18.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.50
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
細ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人100g)130 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
だし汁(昆布)200.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
