豚バラ大根 + 3 品
- 4 品
- 754kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 754kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚バラ大根エネルギー266 kcal食塩1.4 g -
主菜
鶏むね肉とアスパラの甘辛炒めエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
26.8
g
炭水化物
98.1
g
糖質
92.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
85
mg
リン
424
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
9.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
26.8
g
炭水化物
98.1
g
糖質
92.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
85
mg
リン
424
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
9.76
g
一価不飽和脂肪酸
11.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚ばら薄切り肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
