ホタルイカの酢味噌和え + 2 品
- 3 品
- 99kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 99kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 12.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
99
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
3.0
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
543
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
56
mg
リン
159
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
685
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
99
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
3.0
g
炭水化物
12.3
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
543
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
56
mg
リン
159
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
685
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ホタルイカ40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
白みそ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
