ぶりの照焼 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
ノンオイル なめたけでかぼちゃサラダエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
84.5
g
糖質
75.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
872
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
67
mg
リン
229
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
なめたけ6.0 g
-
レモン汁1.5 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ぶり切り身60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
