ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタンエネルギー253 kcal食塩1.6 g -
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
97
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
82.7
g
糖質
70.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
854
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
97
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.7 g
-
みそ5.0 g
-
みりん8.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
