えびとブロッコリーのバジルソテー + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶのポトフエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
100.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
100.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
382
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
ウィンナーソーセージ12.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
