ほのかに甘い コーンの天ぷら + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほのかに甘い コーンの天ぷらエネルギー165 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
455
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
40
mg
リン
227
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
455
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
40
mg
リン
227
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ホールコーン40.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
