さっぱり鯵の柚子味噌蒸し + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さっぱり鯵の柚子味噌蒸しエネルギー184 kcal食塩1.3 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのきんぴら七味風味エネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
868
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
76
mg
リン
321
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ゆず1/6個 (8.0 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚に卸したもの)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒18.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
赤味噌4.0 g
-
淡色辛味噌4.0 g
-
みりん5.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
