ほうれん草と卵のめんつゆあえ + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜の塩昆布あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
202
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
202
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
