木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
129
mg
リン
328
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
55.8
g
糖質
48.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
129
mg
リン
328
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
