菜の花とさばみそ煮缶のごまあえ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.3 g

水溶性食物繊維

0.6 g

不溶性食物繊維

2.7 g

カリウム

847 mg

カルシウム

429 mg

マグネシウム

90 mg

リン

341 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

149 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

9.6 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

243 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.95 g

一価不飽和脂肪酸

2.82 g

多価不飽和脂肪酸

1.79 g

エネルギー

195 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

9.1 g

炭水化物

10.9 g

糖質

7.6 g

食物繊維

3.3 g

水溶性食物繊維

0.6 g

不溶性食物繊維

2.7 g

カリウム

847 mg

カルシウム

429 mg

マグネシウム

90 mg

リン

341 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

149 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

71 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

9.6 µg

葉酸

257 µg

ビタミンA

243 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

144 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

2.95 g

一価不飽和脂肪酸

2.82 g

多価不飽和脂肪酸

1.79 g