白身魚のムニエル マヨネーズソースがけ + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
57
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
222
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
13.4
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
57
mg
リン
307
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
222
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たら60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト8.0 g
-
粉チーズ0.3 g
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
からあげ粉4.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
白すりごま4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ピンクペッパー0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
