えびと野菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 13.9g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
焼き野菜エネルギー16 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
78
mg
リン
393
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
78
mg
リン
393
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
植物油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
