鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとカニカマつぶマスタード風味和えエネルギー36 kcal食塩0.5 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
724
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
724
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒入りマスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.9 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
減塩醤油0.5 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
