塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 41.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
41.8
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
85
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
41.8
g
糖質
35.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
85
mg
リン
322
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
すり胡麻2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
