五穀米 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
主食
五穀米エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
86
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
55.4
g
糖質
51.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
710
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
86
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
