とろろそば + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
111
mg
リン
232
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
6.6
g
炭水化物
70.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
111
mg
リン
232
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長葱1/4本 (33 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
その他
-
そば(茹)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)25.0 g
-
塩(塩揉み用)0.7 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
