シャケと玉子の酢飯ゴハン + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
甘塩鮭30.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
酢11.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
片栗粉適量
-
黒ごま2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
