すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ロースハム7.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.9 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
