サバ缶とニラの炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
にんじんの子あえエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
汁物
もやしとわかめのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
810
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
102
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2925
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
82.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
810
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
102
mg
リン
379
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2925
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
-
A たらこ(甘口・ほぐす)1/6腹 (10.0 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく(食べやすく切る)1/8袋 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢2.5 g
-
A だし汁190.0 g
-
減塩味噌8.0 g
