ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
660
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2615
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
52.6
g
糖質
47.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
660
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
62
mg
リン
248
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2615
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
醤油1.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
