レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
82
mg
リン
352
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2477
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
