塩麹鶏のオイスター風味炒め + 2 品
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 204kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
767
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
47
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
204
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
767
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
47
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
