揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
862
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
75
mg
リン
280
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
酒3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
