鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 47.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
59
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
6.5
g
炭水化物
47.5
g
糖質
42.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
849
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
59
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢2.5 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
